El Aislamiento Social, Preventivo y Obligatorio ha sido una de las herramientas más efectivas frente al coronavirus. No obstante, nos presenta múltiples desafíos en la vida cotidiana. La cuarentena aumentó los niveles de sedentarismo, con un impacto directo en la salud física. No solo el cuerpo se vio afectado por la cuarentena, también la mente. Las consultas por ansiedad y angustia también crecieron en los últimos meses.
Para interiorizarnos en el tema y tener una opinión profesional, la Dra. Berta Gorelik, médica coordinadora del Programa Calidad de Vida de OSPERYH, sugiere algunos consejos para cuidar la salud física y emocional.
De acuerdo a Gorelik, “la mejor forma de enfrentar esta nueva realidad es intentar establecer un orden en nuestra vida cotidiana. Tener una rutina para nuestras comidas y trabajo, que muchos lo comenzamos a hacer desde casa, e intentar respetar los horarios que teníamos antes”. En el aspecto emocional, la familia y con quienes compartimos nuestro hogar toman un rol central, ya que debemos repartirnos las tareas del hogar equitativamente. Es importante planificar los quehaceres, de manera que cada integrante pueda colaborar.
La alimentación es esencial para el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. En este sentido, la doctora aconseja las siguientes recomendaciones nutricionales:
- consumir lácteos, ricos en calcio y vitamina A; carne vacuna, de pollo, cerdo y huevos, que aportan proteínas, hierro, vitaminas del complejo B y zinc
- comer vegetales y frutas, fuente de vitaminas y fibras
- tomar dos litros de agua segura por día
- ingerir dulces en porciones pequeñas
- en caso de consumir alcohol, hacerlo de forma moderada
- evitar tomar bebidas azucaradas
- incorporar cereales integrales ricos en fibra y vitaminas del complejo B, y legumbres ricas en fibra y proteínas
- sumar aceites, fuente de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6
- en planes alimentarios vegetarianos es importante la complementación de cereales con legumbres, para cubrir el aporte de proteínas.
A su vez enfatiza en la importancia de realizar actividad física para combatir el sedentarismo “Realizar ejercicio moderado y regularmente nos refuerza el sistema inmunitario y nos ayuda al bienestar psicofísico”.
Además de prestar atención a estos factores, no debemos olvidar la importancia de crear un ambiente saludable en el hogar: verbalizar las emociones, y seguir en contacto con amigos/as y familia a través de medios virtuales. En caso de padecer una enfermedad crónica, es muy importante continuar el seguimiento con el/la especialista a través de consultas remotas, y seguir las indicaciones dadas. En SUTERH-OSPERYH contamos con un gran equipo de profesionales con los que trabajamos sin descanso para atender a nuestros afiliados y afiliadas de la mejor manera en este contexto.
